No1：徒步前的準(zhǔn)備

1、西北地區(qū)紫外線照射強(qiáng)，在戈壁、沙漠徒步時(shí)，會有一些沙塵。請帶好遮陽帽、墨鏡、頭巾等，不要吝嗇防曬霜。

2、清涼油、風(fēng)油精、創(chuàng)可貼、舒經(jīng)活絡(luò)之類的小藥物，盡量隨身帶，先自行解決一些小傷口。

3、徒步隨身攜帶的小包、雙肩背包不裝不必要的東西。

4、徒步前，腳指甲一定要剪掉，否則下坡時(shí)會頂?shù)煤芡矗踔脸鲅?/span>

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No2：徒步注意事項(xiàng)

1、肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕；欲速則不達(dá)。

2、一定要記住有半瓶水原則！水要小口小口喝，量少次多，不要牛飲。一定要保持身上有半瓶水。

3、穩(wěn)健地走好每一步，尤其在經(jīng)過路面不平整的地時(shí)，更要注意不要崴腳（踝關(guān)節(jié)扭傷），其實(shí)防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外，就是看好路面，認(rèn)真走路。

4、我們所要挑戰(zhàn)的，重要的不是體力，而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感，做到走而不喘，保持內(nèi)心平和與平靜，讓自己在天地間與內(nèi)心對話！

5、堅(jiān)持到底，不輕言放棄，但有時(shí)候放棄也是一種智慧。量力而行，實(shí)在體力不支，不要強(qiáng)行支撐！

No3：徒步4大休息原則

1、休息時(shí)可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫你苦不堪言。

2、休息是主動的積極的，且做到定時(shí)休息。

3、短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

4、長時(shí)間休息則90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15分鐘，卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或隊(duì)員之間互相按摩腿部，腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

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No4：團(tuán)隊(duì)精神

1、支持鼓勵(lì)身邊的隊(duì)友，團(tuán)隊(duì)的力量是巨大的，同時(shí)也避免與隊(duì)友做一些沒有必要的閑聊搭訕，更不要大聲喧嘩。

2、同隊(duì)同行同休，即一個(gè)團(tuán)隊(duì)的成員，盡量大家一起走，一直保持一定的速度，要休息同時(shí)休息。

3、先生多幫助女士，年輕者多幫助年長者，這一段旅程，將是我們攜手同行，患難與共的難忘旅程！

4、服從組委會統(tǒng)一安排與領(lǐng)隊(duì)管理。我們崇尚茫茫戈壁天地間的個(gè)人體驗(yàn)，但也別只顧您的個(gè)人體驗(yàn)。

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No5：突發(fā)情況

1、有突發(fā)情況時(shí)多注意周圍與沿途標(biāo)志物，第一時(shí)間用對講機(jī)或手機(jī)呼救，并報(bào)告自己的位置和身體狀況，同時(shí)找地勢高的地方和明顯易發(fā)現(xiàn)的地方等待救援，做好身體防暑工作。

2、當(dāng)身體出現(xiàn)以下情況：呼吸急促，臉色發(fā)紅，但不出汗，很可能是中暑。這時(shí)同行隊(duì)員應(yīng)幫助將其移到旁邊休息，并將頭部墊高，保持安靜，并呼叫醫(yī)療隊(duì)。

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No6：個(gè)人素養(yǎng)

1、愛惜財(cái)物，妥善保管對講機(jī)、手機(jī)等。熟練使用對講機(jī)。手機(jī)要記得及時(shí)充電。

2、隨身攜帶一個(gè)塑料袋，將我們的垃圾放在里面，不要在沿途、宿營地丟棄塑料制品、用過的電池等。主動拾回途中被別人遺棄的這些化物品。水果等有機(jī)可降解物不在此例。

無問西東”里有段臺詞：愿你在被打擊時(shí)，記起你的珍貴，抵抗惡意；愿你在迷茫時(shí)，堅(jiān)信你的珍貴；愛你所愛，行你所行，聽從你心，無問西東。

世界那么大，我想去看看！

何為眾籌？眾籌是由很多人來幫助我們，其實(shí)也是考驗(yàn)人生姿態(tài)的一個(gè)盛會，倡導(dǎo)的是一個(gè)舍得的精神，尋求的是大家的互助。在我們的生活圈子里，各種眾籌信息層出不窮，籌錢治病的輕松籌、水滴籌，籌錢做生意京東眾籌等，籌錢助學(xué)……不論是何種緣由，眾籌的成效顯著，很多人都會善意的給予求助者一份幫助與支持。這更是世界給予我們每一個(gè)人的愛。

在戶外徒步圈子里，有很多人鐘情于戶外徒步旅游，他們通過眾籌去徒步，發(fā)動自己身邊的朋友家人幫助自己籌集參加徒步活動的全部費(fèi)用。

很多人都對此表示不理解，去徒步的錢我不可以自己出嗎？讓別人出錢來完成你的夢想或者支持你旅游，這樣行得通嗎？就算行得通，也必定會損害自己的人脈吧，得不償失？但是我想問問，你真的了解眾籌嗎？眾籌真的會傷害到你的人脈嗎？你確定那些因眾籌與你產(chǎn)生的矛盾的人真的是你的人脈，是值得你傾心相待的朋友嗎？

世界知名社會學(xué)家馬克*格蘭諾維特認(rèn)為：“能幫助人們在工作事業(yè)上、信息擴(kuò)散上起決定作用，能夠高效的傳播的，其實(shí)是弱連接人脈（如朋友的朋友、某微信群的某人），成功人士，往往是擁有海量弱關(guān)系的人”。

“什么錢不錢的，這次我?guī)湍悖麓文銕臀覇h！”第一次看到這個(gè)眾籌留言的時(shí)候，覺得很喜歡，這不正是眾籌籌出了一個(gè)朋友的典型寫照嗎？其實(shí)，眾籌的好處還遠(yuǎn)不止這些，下面讓我們看一看，眾籌的好處有哪些、我們?yōu)槭裁匆欢ㄒ娀I才能參加這次徒步挑戰(zhàn)賽吧…

為什么要眾籌

01、眾籌，籌的不僅是錢，更籌精神價(jià)值和品牌的傳播。

企業(yè)家戈壁徒步挑戰(zhàn)賽，是近些年才興起的一項(xiàng)企業(yè)家精神發(fā)現(xiàn)賽事，其中蘊(yùn)含著巨大的精神價(jià)值。很多去過的人，無不對其帶來的體驗(yàn)所震撼。然而，還有更多的人對此毫無所知。

我們需要用眾籌的方式，讓這樣的賽事，以幾何成倍擴(kuò)散的方式發(fā)散出去，讓更多的人知道這座精神寶庫，讓更多艱難創(chuàng)業(yè)、帶團(tuán)隊(duì)的人知道這條精神發(fā)現(xiàn)之旅。

有很多走過戈壁的團(tuán)隊(duì)，回去后發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神面貌煥然一新，業(yè)績也有很大的增長，都得益于這場賽事。

02、眾籌，籌的不僅是錢，更籌人脈和社交。

就像“富蘭克林效應(yīng)”：想要交一個(gè)朋友，那就請他幫你一個(gè)小忙；不吝于向人求助，是所有政治游戲中最高的境界。富蘭克林總結(jié)贏得大選辦法，就是讓支持者為他做點(diǎn)什么。

眾籌正屬于這種范疇，它能讓你和一個(gè)陌生人以最舒服的方式開始一段友誼之旅。如果你想結(jié)交某人，卻苦于沒有突破口，那么把你的眾籌鏈接發(fā)過去試試吧，一來二往的，說不定就打開了你們友誼之門。

戈壁徒步，聚集的不僅僅是已經(jīng)成功的企業(yè)家，也有具有企業(yè)家精神的人或想擁有企業(yè)家精神的人。

成功人士，往往是擁有海量弱聯(lián)系的人。在我們的社交中，如何擴(kuò)大我們的“弱聯(lián)系”網(wǎng)，是非常關(guān)鍵的一步，而眾籌構(gòu)建擴(kuò)建的正是這種強(qiáng)大的“弱聯(lián)系”網(wǎng)。

通過眾籌，連結(jié)的不僅是朋友、親人、團(tuán)隊(duì)，還有來自全國的企業(yè)家。今天我?guī)湍悖魈炷銕臀遥娀I讓“弱聯(lián)系”網(wǎng)不斷的擴(kuò)張，之后“弱聯(lián)系”又強(qiáng)化為“強(qiáng)聯(lián)系”，不知不覺中，就“眾籌”出了一張強(qiáng)大的人脈網(wǎng)。

03、眾籌，籌的不僅是錢，也是個(gè)人的成長。

眾籌中最大的問題怕是面子問題了。所謂的面子問題，也就是能不能打開自己、突破自己固有思維的問題。多少年來，不經(jīng)意間，我們形成了自己的思維定式，看似很舒服，實(shí)際上很“束縛”。多少事情迫于面子問題，凡是讓我尷尬和不舒服的統(tǒng)統(tǒng)回避拒絕。一時(shí)舒服，卻讓自己的心和圈子越走越窄，越走越封閉。

而如今，眾籌正是一個(gè)重新打開自己、讓自己釋放的機(jī)會。要再一次讓心靈無拘無束，從勇敢眾籌開始吧。

04、眾籌不僅是籌資，更重要的是籌信任籌人品，籌智和籌品牌傳播。籌的是朋友們的支持和對未來的信心及勇氣。

帶動社會的一個(gè)發(fā)展需要更多優(yōu)秀的人聚集在一塊，個(gè)人的品牌發(fā)展也需要人與人之間的一個(gè)傳播和推動，我們需要更多優(yōu)秀的人參與，把更多企業(yè)好的品牌更大傳播到世界的每一個(gè)角落來幫助到大家品牌傳播。

如果讓參與眾籌的用戶全部變成”終身合伙人”，即便只有1萬，也意味著有1萬人會關(guān)注所有企業(yè)品牌的一舉一動， 這是一次挑戰(zhàn)者的自白，人生總有一次挑戰(zhàn)，沒什么不可能。

如果你真的特別想去外面看看，而機(jī)會就在眼前，你又何必去在意用什么方式參與呢？follow your heart！不忘初心，砥礪前行！

徒步中，帶著幾百人的支持和祝福，將成為支撐你走下去的鞭策和巨大力量，背后有這么多人的祝福和期待，無論如何也要好好堅(jiān)持下去、堅(jiān)持到終點(diǎn)！

05、眾籌助力企業(yè)及個(gè)人品牌的發(fā)展和傳播。

企業(yè)發(fā)展過程中，如何打造自己的品牌、打造企業(yè)IP，一直是企業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵。而眾籌受眾指向明確，持續(xù)周期長，容易形成受眾對自己及公司的長期關(guān)注，在一段內(nèi)持續(xù)強(qiáng)化受眾的印象，是打造公司品牌、塑造公司IP很好的手段。

同時(shí)，通過眾籌的展示，會讓更多人知道自己公司及公司的產(chǎn)品，聚攏更多對自己公司及公司產(chǎn)品感興趣的人，吸引更多志同道合的人加入，共同開創(chuàng)未來的事業(yè)。

06、眾籌是一個(gè)檢驗(yàn)自己的好途徑。

時(shí)代在變，人與人之間的關(guān)系也在變。不少朋友在第一次聽到企業(yè)家戈壁徒步挑戰(zhàn)賽的時(shí)候，都覺得自己朋友眾多，很快就能完成，但是在真正開始眾籌的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)并不容易。

通過眾籌，可以幫你反醒，自己在朋友面前，是否有做的不到位的地方。也可以幫助你認(rèn)清經(jīng)常稱兄道弟的朋友，是真的在乎你，還是僅僅嘴上說說而已。當(dāng)然，眾籌也會讓你發(fā)現(xiàn)真正在乎你的朋友，好好珍惜他們吧，他們一定是值得深交的朋友。

其實(shí)眾籌只是一種選擇的方式，你做出了決定，就不要猶豫，堅(jiān)定你的心，一定會有意想不到的收獲！

07、眾籌徒步，給予自己一個(gè)不同的選擇！

一個(gè)人選擇眾籌去徒步并不是因?yàn)樽约簺]有足夠的資金支持，而是因?yàn)橄Ｍ靡环N不同的方式來激勵(lì)自己，挑戰(zhàn)自己！

曾幾何時(shí)，我們因?yàn)闆]有選擇，被迫的屈服在一條路上艱難前行，當(dāng)我們有條件，有機(jī)會去嘗試不同的道路時(shí)，為什么要去拒絕呢？

人生不應(yīng)該永遠(yuǎn)依賴于習(xí)慣，習(xí)慣會讓你變得默守陳規(guī)，形成思維定勢，會逐漸失去探索創(chuàng)新、開拓進(jìn)取的向上精神。

眾籌的技巧

看到這里，可能不少朋友已將摩拳擦掌想要躍躍欲試了，但是，到底應(yīng)該怎樣眾籌呢？別著急，像你所想，小編這里特別收集的眾籌的技巧，都是滿滿的干貨 ，請注意查收。

一、一般情況下，我們可以把這樣的眾籌分為四個(gè)階段。

第一階段：0~30%。這個(gè)階段叫“興奮階段”，這個(gè)時(shí)期是剛剛接觸眾籌的時(shí)期，覺得很好玩，同時(shí)會發(fā)現(xiàn)自己人緣不錯(cuò)。只要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，基本上已經(jīng)站穩(wěn)在重走古商路的賽道上了，眾籌成功就很有希望了；

第二階段，30～50%。這個(gè)階段叫“堅(jiān)持階段”，要經(jīng)常發(fā)，見人就宣講，小步遞進(jìn)，爭取每天都有小進(jìn)步；

第三階段，50～80%。這個(gè)階段叫“熬階段”，離成功越來越近，每一筆金額都離能帶來興奮，最好點(diǎn)對點(diǎn)發(fā)送，即直接發(fā)到好朋友的微信里。你一定會有意外收獲，188或588或1888，都有可能；

第四階段，80～100%。這個(gè)階段叫“隨時(shí)都可以成功階段”，心里面基本不再擔(dān)心了，悠哉悠哉。最后臨門一腳，也不知哪路朋友就把你送上絲綢之路了。

二、滿滿的干貨眾籌技巧：

1、在朋友圈告訴你的朋友，你想干什么，需要什么？

（請大家支持我！我要去參加2018重走古商路企業(yè)家戈壁徒步挑戰(zhàn)賽，支持我的朋友請點(diǎn)贊或點(diǎn)開眾籌鏈接幫我完成眾籌，您的每一份支持和愛，我都會銘記于心的！）眾籌剛開始，很多朋友之前都沒有接觸過，所以，剛開始眾籌，一定要把這個(gè)問題跟大家交代清楚。

2、你為什么要去眾籌？

為什么要上戈壁參加108公里挑戰(zhàn)？你的夢想和理由，你挑戰(zhàn)的價(jià)值在哪里。這個(gè)非常重要，是告訴別人你的出發(fā)點(diǎn)，也是告訴別人你內(nèi)心想法是怎樣的，這是取得大家支持的關(guān)鍵。

3、從不同角度來說明你挑戰(zhàn)戈壁的目的和意義、眾籌進(jìn)展、每天的進(jìn)度。

可以自己發(fā)揮（重走絲綢古商路，感受前輩們的歷程，收獲最真的伙伴，我的夢想還需要更多親朋好友們的支持，10塊20都可以，目前已經(jīng)有98人支持，眾籌已完成55%，還剩下45%，支持我們的親友們，請幫我完成這個(gè)眾籌！）

4、每天把自己為徒步做的準(zhǔn)備和鍛煉過程曬到朋友圈。

讓別人感到，你的夢想不是空談，你在為自己的夢想和挑戰(zhàn)堅(jiān)持和努力。當(dāng)你堅(jiān)持為夢想準(zhǔn)備和持續(xù)高強(qiáng)度鍛煉的時(shí)候，形成的影響和勢能是很強(qiáng)大的。當(dāng)形成這樣一種勢能，大家都會相信，你是在做一件真正偉大的事情，他們會被震撼到。

注：

以上三段文字，一天分享3次，三個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)。早7:30，中午12:30，晚上9:30-11：00，定點(diǎn)推送，鏈接下面@10個(gè)你的好友，確保不同時(shí)間上網(wǎng)的朋友都能看到（一條朋友圈沒有效果，一個(gè)小時(shí)就會被淹沒）。

發(fā)完要一對一溝通。朋友圈投放眾籌鏈接的重中之重，是每次配上不同圖文，圖片要震撼有厚重感、文字要有感染力能夠引起共鳴。在朋友圈下面對朋友的回復(fù)點(diǎn)贊、回復(fù)，不停的造勢，不明白的一對一解釋。

發(fā)微信群：熟悉的微信群（你自己很活躍，大家都認(rèn)識你的群），文字參考朋友圈，但不建議每天發(fā)送。朋友的群、線下組織的群，每次發(fā)鏈接順帶發(fā)一個(gè)紅包，一次10個(gè)，高于20元。

點(diǎn)對點(diǎn)的發(fā)送：在完成一段時(shí)間后，我們要點(diǎn)對點(diǎn)的發(fā)送，主要是爭對閨蜜、同學(xué)、好基友等。就自己而言，一般對群發(fā)的信息是不予理睬的。你是單獨(dú)發(fā)給我的，感覺你是專門發(fā)我的，即使沒有打動我，我也會出于禮貌給予支持。這就是人性的解讀，所以大家不要覺得不好意思。支持你的人總會支持你，不理解你的人不支持也沒有關(guān)系。

線下的策略

1、線下聚會時(shí)告訴別人你的壯舉

在線下聚會、喝酒吃飯唱K過程中大家往往很興奮，如果你把自己挑戰(zhàn)大漠戈壁的壯舉秀出來，我相信大家多少都會支持你的。

2、讓老鐵們幫你在其朋友圈眾籌

僅限真正的朋友，告訴他們幫你眾籌。每個(gè)人分配任務(wù)，在他們的朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)，產(chǎn)生迭代效應(yīng)。

3、以回饋引領(lǐng)眾籌

禮尚往來，把自己公司的產(chǎn)品，作為一個(gè)對支持者的答謝。如支持198，送468的紅酒一瓶，作為一個(gè)回饋，將自己的產(chǎn)品作為一個(gè)激活點(diǎn)。那如果是無形的產(chǎn)品，那就設(shè)計(jì)無形、好玩的禮品，敦煌的沙子、石頭，張掖五彩山的小石子等。明信片上蓋上郵戳，寫上感謝的話回報(bào)，用心血做回饋。

4、眾籌晚的可以自籌+互籌

眾籌晚的，可以先自付一部分，再去眾籌；或者是互籌互助。拉支持者入群，將支持你的100多人拉群，將走前走后，分享你的所想所見所悟，同時(shí)也是自己一次深度的社交過程。在群里及時(shí)分享你的動態(tài)。及時(shí)溝通。同時(shí)也形成一種勢能，當(dāng)你把一群人組織到一起的時(shí)候，你就擁有了一股很強(qiáng)大的力量。

5、帶上大家的支持出發(fā)

做一面眾籌夢想者的旗幟，背著這個(gè)旗子去出發(fā)，背著一群人的支持在路上。感恩這是你的一次深度社交過程，這也是營銷學(xué)習(xí)的過程。

只要出發(fā)，必能到達(dá)！

我在中國敦煌等你！

很多事不去嘗試，你永遠(yuǎn)不會知道其中的樂趣、哲理！

王小波說：“人只擁有此生此世是不夠的，他還必須擁有詩意的一生。”那么你詩意的一生出路在何方？去戈壁找一找，去敦煌看一看吧！

眾所周知，重走古商路戈壁徒步挑戰(zhàn)賽是一個(gè)企業(yè)家深度交流平臺，來到這里的朋友都是志同道合、有著共同價(jià)值觀的一群人，愿意和大家打成一片的；戈壁徒步從來都不是一場輕松的旅游觀光，是一場自己與自己的較量，對身體素質(zhì)要求比較高，特別是對于平時(shí)運(yùn)動少的人。

因此去徒步前需要大家保持鍛煉身體的習(xí)慣。為此，組委會建議所有參加挑戰(zhàn)賽的小伙伴，都能夠認(rèn)真進(jìn)行賽前的萬步鍛煉的活動。

健走步數(shù)

每個(gè)人可承受的運(yùn)動量不一樣。對于長期有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，每天一兩萬步都是小事，但對于體力差、缺乏鍛煉的人，突然一天走上兩萬步，反而會對心血管系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重。長此以往，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。因此，每個(gè)人身體狀況不同，年齡不同，運(yùn)動量自然也各有差異。

對于普通成年人來說，應(yīng)每周進(jìn)行3-5次，每天至少30分鐘（30分鐘可以累積，但每次不少于10分鐘）的持續(xù)步行，大約是5000-8000步。當(dāng)然,你也可以根據(jù)自己的身體情況來確定健步走所用時(shí)間和距離。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動。

達(dá)到預(yù)定步數(shù)就是達(dá)標(biāo)的訓(xùn)練嗎？

不是的。就算你每天走夠一兩萬步，但如果沒有速度強(qiáng)度，像日常散步遛彎一樣，對訓(xùn)練的意義是不大的。在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中有個(gè)“超量恢復(fù)”的概念，即無論心肺功能還是力量的提高，都需要以增加負(fù)荷為前提；也就是鍛煉后經(jīng)過適當(dāng)休息，在體質(zhì)尚未回到原來的水平前繼續(xù)進(jìn)行鍛練，才可以在已經(jīng)提高的基礎(chǔ)上再提高一步。因此，雖然步行的快慢因人而異，但太慢沒有效果，有效的鍛煉至少是中等強(qiáng)度，身體微微出汗、心跳、呼吸加快，才是有效的鍛煉。

一天當(dāng)中什么時(shí)間走最合適？

時(shí)間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。夏季盡量避免中午出門，喜歡晚飯后健步走的朋友，最好在飯后的20-30分鐘之后再開始。

步行時(shí)鞋服的選擇

盡量選擇頭部較寬松的運(yùn)動鞋，不要皮鞋、尖頭鞋、布鞋、平底鞋。如果是專門的跑鞋更好，它可緩沖腳底的壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。衣服要透氣、寬松，如果是夜晚走，衣服最好有反光條裝飾。

在什么地方走？

如果條件允許，最好選擇塑膠場地或草地，柏油路、水泥路面太堅(jiān)硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大。避免在車流量大的馬路上進(jìn)行，空氣廢氣污染，會使運(yùn)動效果適得其反。

怎么走？

動作要領(lǐng)：

上半身：腰背挺直，目視前方，頸肩部放松，胸部挺起，手肘微彎，雙臂自然下垂擺動，收緊小腹。

下半身：提高臀部，收緊骨盆，膝關(guān)節(jié)伸直，朝向正前方，腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面結(jié)束。

呼吸方法：

一般采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。

呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼兩步一吸。

如何判斷鍛煉強(qiáng)度？

慢步走中，穿插10分鐘快步走，鍛煉效果更佳，鍛煉的強(qiáng)度有一種監(jiān)測辦法：“談話試驗(yàn)”；走路時(shí)說話很自然，說明強(qiáng)度比較小；呼吸急促、氣喘，屬于中等強(qiáng)度；如果不能完整交流，則屬于大強(qiáng)度了。